Новые комментарии
  • Kirill Zotov
    А разве так можно? В 2018м живемс...

    Подробнее...

     
  • Нюра
    Все такие умные..Ну развелись мы с мужем 10 лет назад..У нас общий сын. Муж женился второй раз. Сначала ...

    Подробнее...

     
  • Ксанка
    А если они секутся по всей длине? Филировка Вам в помощь и кокосовое с репейным масло. Если ...

    Подробнее...

     
  • Синица в его руках
    С сентября 2016 года мы с мужем тоже в столь неприятном положение. Нам конечно не 10 лет дали, а 3 ...

    Подробнее...

     
  • Богдан
    Девушка с пирсингом лично для меня является более привлекательной и желанной. Такое украшение лишь ...

    Подробнее...

     
  • Снежанна
    Такая работа удобна тем, что дает возможность работать на себя, предусматривает гибкий график. Многие ...

    Подробнее...

     
  • Флюза
    "Любит ли он детей?"- вопрос, который был для меня главным до замужества. Нужен отец для будущих ...

    Подробнее...

Фитнес во время беременности

беременная девушка

Женское счастье только тогда становится полным, когда появляется ребенок. Многие факторы обуславливают самочувствие будущей мамы: это и состояние ее здоровья, и течение беременности.

Огромное значение для благополучных родов и появления здорового младенца играет психологический настрой и активность беременной женщины.

Медики сообщают, что фитнес во время беременности не только не противопоказан, но и необходим. Если нет серьезных проблем со здоровьем у мамочки, физические упражнения помогут подготовить мышцы и системы организма к нагрузкам, ожидающим ее на последних месяцах вынашивания ребенка.

Первый триместр беременности - самый ответственный: в этот период закладывается нервная, сердечно-сосудистая системы плода, тело женщины приспосабливается к новому состоянию, пытаясь преодолеть дисбаланс гормональной регуляции, перестраивается, чтобы обеспечить полноценное питание и развитие будущего ребенка.

Замечено, что женщины, регулярно ходившие на фитнес с первых дней беременности, менее склонны к отекам (гестозу) в последнем триместре, а роды у них протекают в среднем на 25% быстрее, легче, кроме того, у детей физически активных мам резко снижается риск развития гипоксии и меньше вероятность появления проблем с сердцебиением и кровообращением.

Нужно учитывать, что, с первых дней вынашивания малыша, сердце матери работает в более напряженном режиме, пульс и давление увеличиваются, поэтому нежелательны интенсивные кардионагрузки в ходе физических упражнений. Стоит отказаться от прыжков, напряженных силовых тренировок, выпадов, танцев, связанных с пируэтами, при выполнении которых может произойти потеря равновесия. Начиная со второго триместра беременности, следует исключить упражнения для тренировки пресса, поскольку они могут спровоцировать выкидыш. Лучше всего спланировать физические нагрузки, посоветовавшись с врачом и индивидуальным тренером.

Каким же занятиям следует отдать предпочтение?

Наиболее полезными для беременных будут:

1.Дыхательные практики и упражнения, которые помогут насытить организм кислородом, позволят укрепить нервную систему и избавиться от перепадов настроения.

2. Упражнения для тренировки стоп ног, которые помогут преодолеть повышенные нагрузки на последних месяцах беременности и предотвратить развитие плоскостопия.

3. Упражнения, укрепляющие мускулатуру спины, которая играет большое значение для сохранения красивой осанки и предупреждения тянущих болей в спине незадолго до родов.

4. Тренировки, позволяющие тонизировать мышцы живота, ответственные за активную потужную деятельность.

5. Занятия, в ходе которых тренируются мышцы таза, позволяющие подготовить их к будущей родовой активности, преодолеть застойные явления в области матки и придатков.

6. Фитнес-дисциплины, развивающие координацию движений, позволяющие укрепить центральную нервную систему.

Рекомендации по физической активности для всех беременных, независимо от сроков:

- очень полезны регулярные пешие прогулки на свежем воздухе, перед которыми можно провести небольшую разминку, состоящую из нескольких упражнений на растяжку рук и ног, наклонов в стороны;

- наиболее безопасны для будущих мам занятия плаванием в бассейне. Однако стоит воздержаться от заплывов в городских ставках и прудах, поскольку в этот период организм женщины наиболее подвержен инфекциям разного рода;

- можно заняться комплексом специальной йоги, которая поможет развить контроль за дыханием и состоянием нервной системы.

Регулярность физических нагрузок - одно из условий фитнеса для беременных, тогда как единичные нагрузки станут стрессом для матери и плода.

Если будущая мама имеет опыт интенсивных спортивных тренировок еще до беременности, можно просто видоизменить нагрузки и адаптировать занятия для исключения опасности выкидыша. Самое главное – следить, чтобы в ходе нагрузок пульс не превышал 130 ударов в минуту, прекращать занятия при появлении одышки, которая может спровоцировать гипоксию плода.

Таким образом, фитнес принесет значительную пользу в период беременности, если будет проводиться регулярно (2-3 раза в неделю), спортивные занятия дадут хороший эффект, позволят поддержать организм матери и родить здорового малыша.

 
Добавить комментарий
Ваш комментарий будет опубликован после проверки модератором.
Комментарии с оскорблениями и ссылками на сторонние ресурсы не опубликовываются.