Новые комментарии
  • Юлиана
    Добрый день Дорогие девушки...Хотел а бы и я рассказать вам свою историю...Мой супруг отбыл наказание ...

    Подробнее...

     
  • Назарова
    Были в гостях,муж мой обращал внимание, якобы в шутку на другую женщину, на второй раз, и на третий....

    Подробнее...

     
  • София
    Замужние мужчины смотрят только на мужчин)))) женщины их не привлекают)

    Подробнее...

     
  • Sabina
    Иван Вы меня удивили. Счастливая ваша жена.

    Подробнее...

     
  • Sabina
    Как легко говорить о честности((

    Подробнее...

     
  • Sabina
    Все это очень ужасно. Только вот вопрос. Когда мужчины хотят изменить то они разводятся и женятся на ...

    Подробнее...

     
  • саня
    вытаскивать надо мужа вот и все

    Подробнее...

Лучшее
загрузка...

Переход на здоровое питание за 6 недель

Автор 

Весна… Для кого-то ее наступление ассоциируется с первыми теплыми солнечными лучами, расцветающими подснежниками и тюльпанами, зеленеющей молодой травой. Однако большинство представительниц прекрасного пола, услышав слово «весна», сразу же вспоминают о двух основных проблемах — «как привести в порядок фигуру после зимнего периода» и «что одеть». О путях решения проблемы под номером один мы и поговорим.

Здоровое питание как основа женской привлекательности

«Человек есть то, что он ест». Знаменитые слова немецкого философа Людвига Фейербаха актуальны на сегодняшний день как никогда. Современная жизнь предлагает нам множество соблазнов — питательные гамбургеры и картофель фри из Макдональдса, вкусные шоколадные батончики и мороженое из ближайшей кондитерской, кофе по-венски в соседнем к офису кафе… Все эти продукты пропагандируются рекламой, как модный и удобный перекус или полноценный прием пищи. Порой они менее хлопотны и более дешевы, нежели блюда здоровой пищи. Что в итоге? А в итоге высыпания на коже, тусклые волосы и ломкие ногти, лишний вес, постоянные перепады настроения. Этот список можно продолжать до бесконечности.

Если Вы приняли волевое решение заняться собственной внешностью, первым шагом должен быть не поход в спортивный зал или косметологический салон, а оздоровление собственного питания.

Да-да. Не голодная диета, а именно переход на правильное питание. В этом Вам поможет программа, рассчитанная на 6 недель.

Вы спросите: «Почему такой длительный срок?». Все очень просто. Вспомните, сколько раз Вы начинали диету с понедельника или 1-го января, и насколько у Вас хватало сил? Думаю много и ненадолго.

Итак, начнем.

Первая неделя — начинаем вести дневник питания

Дневник питания — это секретная тетрадка, в которую Вы будете вносить все, начиная от выпитого стакана воды и съеденного леденца до полноценного приема пищи. Отведите для дневника симпатичную тетрадь или блокнот, расчертите листок на 6-ть колонок и носите его всюду.

• время перекус/прием пищи название блюда кол-во место степень голода ощущения

Ваша основная цель на эту неделю просто записывать все, что Вы выпили или съели в течение суток. Не мошенничайте! Даже маленький батончик «потянет» на 400-500 Ккал, стакан Coca-Cola — 100-150 Ккал и т.п.

Вторая неделя — анализируем и искореняем вредные привычки

Открываем свой дневник, анализируем и пробуем выделить основные проблемы — нерегулярные приемы пищи, отсутствие полноценного завтрака, обильный ужин, постоянные чаепития на рабочем месте с конфетами. Не забывайте, что осознание собственной проблемы является гарантией успеха. 

Основные цели этой недели:

- выстраиваем режим питания исходя из трех основных приемов пищи плюс двух перекусов. Перерыв между приемами пищи не должен превышать 1,5-2 часа;

- стараемся принимать пищу медленно и осознанно. Не кушайте во время чтения, просмотра телевизора или работы, поскольку так Вы своевременно не ощутите насыщения и не получите удовольствия от еды;

- старайтесь уделять внимание продуктам, которые Вы употребляете. Чипсы замените на орехи (нежареные и несоленые), конфеты на сухофрукты и т.п.

Третья неделя — разбираемся с водой

Откройте свой дневник питания и проанализируйте, сколько воды Вы выпиваете в течение дня. Да-да! Именно воды, а не газированных напитков, чая или сока. Думаю, не стоит Вам напоминать истину, которая звучит в каждой рекламе крема против старения, а именно обезвоживание равняется старению. 

Целью третьей недели, кроме выполнения задач, поставленных на первых двух неделях, является увеличение употребления чистой негазированной воды. Перед каждым приемом пищи выпивайте один стакан. Ограничьте количество кофе, чая, магазинного сока и, конечно же, алкоголя.

Четвертая неделя — увеличиваем в рационе количество фруктов и овощей

Количество свежих фруктов и овощей, которые Вы принимаете в пищу, прекрасно покажет Ваш дневник питания. Ученые рекомендуют ежедневно употреблять 3-5 порций овощей и, ориентировочно, 2-4 порции фруктов. 

Основные цели:

- запасаемся на неделю фруктами и овощами, планируем меню с их учетом;

- перекусы заменяем фруктами, к основному блюду обязательно добавляем овощной салат;

- разбавляем собственное меню блюдами вегетарианской кухни, готовим овощные супы, пассируемовощи, пьем только свежевыжатые соки (никаких магазинных упаковок) и т.п.

Пятая неделя — анализируем количество клетчатки в рационе

Клетчатка является своего рода «жесткой щеткой» для всего организма. Она способна очистить его от различных засорений и ненужного «хлама», который скапливается и препятствует нормальному пищеварению и усвоению полезных веществ. Оптимальная суточная норма — 25 грам.

Прекрасный источник клетчатки это, конечно же, фрукты и овощи, каши (завтрак в виде овсянки обеспечит Вас суточной нормой), хлебобулочные изделия грубого помола, а также… отруби. Добавляйте по ложечке отрубей в блюда и «дело в шляпе».

Шестая неделя — пересматриваем количество жиров в рационе

И, напоследок, открыв дневник питания, анализируем количество жиров в нашем рационе — жареные блюда, картофель фри, сливочное масло, мясо с жирком, молочные продукты и т.п. Читайте упаковки и без сожаления отказывайтесь в пользу продуктов с пониженным процентом жирности. 

Ну вот, закончилась последняя неделя. Что делать дальше? А дальше ведем дневник и совершенствуем свои знания в диетологии! На пользу своей фигуре и здоровью!

загрузка...

 


 
загрузка...
Добавить комментарий
Ваш комментарий будет опубликован после проверки модератором.
Комментарии с оскорблениями и ссылками на сторонние ресурсы не опубликовываются.