Новые комментарии
  • саня
    вытаскивать надо мужа вот и все

    Подробнее...

     
  • Yulia
    Да уж! Надо гнать таких козлов от себя подальше!!! Вы сами почувствуете как Вам с ним комфортно ...

    Подробнее...

     
  • Иван
    Все люди разные, не могу сказать за всех. Есть те, которые изменяют. Но неужели мужчина не может ...

    Подробнее...

     
  • Александра
    У меня осталось 20 лет... за границей (было 38). Мне 38. Ему 43. Детке сейчас 4.... вообще не знаю ...

    Подробнее...

     
  • Ponksaaa89
    У меня тоже неимоверная боль на середце, хочется рыдать в подушку, прошел месяц только, а я уже ...

    Подробнее...

     
  • еленочка
    у меня ситуация немного сложнее будет((( мы с мужем жили 4,5 года в браке были 3 года так вот брак ...

    Подробнее...

     
  • Вероника
    Мой тоже сел, месяц уже без него. В сизо пока. Дальше видно будет. Адвоката наняли.. дорогущего гада.

    Подробнее...

Лучшее
загрузка...

Хотите начать бегать по утрам?

Автор 

Причина, по которой я решила бегать по утрам, была до банальности проста – с детства склонная к полноте, я хотела сбросить пару-тройку лишний стратегических запасов и повысить собственную выносливость. 

Как оказалось, самым трудным этапом было вообще начать бегать. Я больше месяца заводила будильник, собираясь выйти на пробежку и, поддавшись сонной лени, откладывала спорт до следующего дня. Последней каплей стало моя попытка догнать уезжавшую маршрутку и ужасное чувство отсутствия кислорода, которое испытываешь, не имея возможности вдохнуть или выдохнуть от усталости. Обозвав себя рохлей, на следующее утро я встала точно по будильнику.

Первые шаги

Первые две недели бега были настоящей мукой. Я честно старалась как можно быстрее бежать по парковой аллейке и уже через полсотни метров готова была лопнуть от изнеможения. Сначала я думала, что так и нужно – в памяти еще были свежи воспоминания о кроссах на физкультуре, после которого легкие горели и разрывались, а боль в боку пульсировала как огнестрельное ранение.

Через недельку такой муки я поняла, что никакого удовольствия от подобного издевательства не получаю, и плюнула на скорость и результаты, решив просто дышать свежим воздухом в свое удовольствие. Наиболее оптимальным в первое время для меня стал график 50 на 50, при котором я чередовала бег с ходьбой, преодолевая примерно одинаковое расстояние.

Впоследствии я ловила себя на мысли, что бежать мне хочется намного чаще, чем ходить. Нет, это, конечно, еще не было тем самым вторым дыханием, но корежиться от боли в боку я перестала примерно через месяц после начала тренировок.

Экипировка

На свою первую пробежку я вышла в джинсах и дешевых китайских кроссовках. Через некоторое время, почувствовав, как говорят сами бегуны, дорогу под ногами, я поняла, что без нормальной экипировки лучше вообще не бегать.

Как опытный спортсмен, занимающийся джоггингом уже несколько лет, хочу рассказать, на что при выборе обмундирования следует обращать внимание в первую очередь:

Кроссовки. Самый основной и дорогостоящий предмет снаряжения. Мой вам совет – не пожалейте финансов и возьмите дышащую обувь с отличной амортизацией и фиксацией голеностопа. Если по любым причинам у ваших кроссовок не сложилось с технологиями гашения, постарайтесь, хотя бы, не бегать по асфальту – мягкие лесные тропинки создадут небольшую естественную поддержку, не дав вам окончательно разбить ноги.

Верхняя одежда. Одежда должна соответствовать сезону и быть достаточно свободной. Летом – велотреки и футболка, осенью – теплый костюм на флисе, зимой – еще одна легкая непродуваемая куртка сверху. Цвет, фасон и аксессуары остаются полностью на ваше усмотрение. У нас на стадионе наматывала круги одна бодрая старушка, одетая в слаксы и белую классическую блузку. Мы все, встретив ее впервые, хихикали, пока не увидели – как бежит эта пожилая уже женщина. Скажу только, что для того, чтобы достичь такого ровного размеренного движения, мне придется носиться по кругу не один десяток лет.

Головной убор. Зимой не забудьте утеплить голову и уши плотно прилегающей шапочкой. Вы же не хотите, укрепив мышцы и сердечно-сосудистую систему, получить в качестве бонуса воспаление среднего уха

Хитрости бега

Еще один важный момент – выбор времени для пробежки. Для тренировки лучше выбирать наиболее энергичное время суток. Я жаворонок, поэтому бегать мне было легче по утрам. Если на рассвете вы не можете оторвать голову от подушки – бегите вечером или даже ночью – когда вам больше нравится, ведь бег обязательно должен быть в кайф.

Как сильная жара, так и холод – не лучшие условия для спортивных мероприятий. Если температура падает до -15°C или поднимается до 30°C – лучше отменить тренировки. В первом случае вы рискуете обжечь холодным воздухом гортань и бронхи, а во втором – получить тепловой удар или даже сердечный приступ.

Никогда не бегайте на голодный желудок. Нет, конечно, уговаривать перед тренировкой тарелочку борща – это лишнее, но горсть орешков или сухофруктов – отличный вариант поддержания сил.

Питье не менее важно, чем еда. Я нашла для себя оптимальный вариант борьбы с обезвоживанием – стакан воды за 5-10 минут до тренировки, но при этом нередко видела спортсменов, бегающих с пластиковыми бутылочками и смачивающими горло, когда захочется.

И самое главное – не бросайте бег в первые 2-3 недели, когда сердце готово выскочить через глотку и ни о каком удовольствии и умиротворении не может быть и речи. Все это придет позже, когда сосуды и мышцы настроятся на работу, а вас начнет переполнять энергия, увеличивающаяся с каждым преодоленным километром.

загрузка...

 


 
загрузка...
Добавить комментарий
Ваш комментарий будет опубликован после проверки модератором.
Комментарии с оскорблениями и ссылками на сторонние ресурсы не опубликовываются.