Новые комментарии
  • Светик
    Девочки держитесь,мы тоже попали завтра нашего папу везут в сизо ,уже неделю без него,стараемся ...

    Подробнее...

     
  • Юлиана
    Добрый день Дорогие девушки...Хотел а бы и я рассказать вам свою историю...Мой супруг отбыл наказание ...

    Подробнее...

     
  • Назарова
    Были в гостях,муж мой обращал внимание, якобы в шутку на другую женщину, на второй раз, и на третий....

    Подробнее...

     
  • София
    Замужние мужчины смотрят только на мужчин)))) женщины их не привлекают)

    Подробнее...

     
  • Sabina
    Иван Вы меня удивили. Счастливая ваша жена.

    Подробнее...

     
  • Sabina
    Как легко говорить о честности((

    Подробнее...

     
  • Sabina
    Все это очень ужасно. Только вот вопрос. Когда мужчины хотят изменить то они разводятся и женятся на ...

    Подробнее...

Лучшее
загрузка...

Бег - с чего начать, программа

Автор 

бег для похудения

Чем же так хорош бег. Во-первых, Вы когда-нибудь видели профессиональную бегунью с плохой фигурой? Стройная талия, спортивные и подтянутые ноги, отсутствие складок и жира. А ведь для этого она не сидела на диетах, приводящих к ухудшению здоровья и внешности, не пила чудо-таблетки и не обращалась к пластике. Показатель в 797 калорий/час (бег со средней скоростью девушки весом 65 кг) дадут фору любому виду аэробной нагрузки.

Во-вторых, бег — это прекрасный антидепрессант. Нагрузка стимулирует секрецию эндорфинов, в народе называемых «гормонами радости». Если честно, именно за это я больше всего обожаю пробежку. Плохое настроение — надевайте беговые кроссовки и марш на стадион, переборите свою лень и подавленность, ведь всего 10-20 мин бега и Вы снова вернетесь в жизнерадостную колею. Мне это помогало не раз, поэтому поможет и Вам.

В-третьих, нагрузки самым позитивным образом влияют на сердце, сердечно-сосудистую систему. И это, заметьте, далеко не весь перечень всех достоинств. Розовые щеки, блестящие глаза и бодрое состояние духа — все это гарантирует Вам беговая дорожка стадиона.

Выходим на стадион — с чего начать

Естественно, с противопоказаний — болезни (текущие или прошлых лет), отсутствие физических нагрузок, плохое самочувствие, беременность и прочее. Советую перед началом тренировок пообщаться со своим врачом. Не забывайте, все должно быть вовремя и в меру, включая занятия спортом. При отсутствии таковых, можете постепенно начинать. Постепенно! Ведь организму будет на первых порах тяжело даже ритмично дышать. 

Стоит отметить возможный фактор — боль в мышцах (по-народному, крепатура). Бояться ее не следует, ведь это означает, что мышцы работают! Я, после своей первой весенней пробежки, несколько дней с трудом вставала с постели. Горячая ванная, душ или парная, массаж и повторная физическая нагрузка — и она пройдет без следа.

Примерная программа бега

Предлагаю Вам трехмесячную программу, заимствованную из одного авторитетного спортивного журнала США и проверенную лично мной. Начинаем с 5 км и заканчиваем полумарафонской дистанцией — 20 км.

программа бега, таблица

*можно заменить кросс-тренингом (бег с умеренной нагрузкой).

**кросс-тренинг. 
Если не уверены в расстоянии на стадионе, измерьте его с помощью Интернет или программы на мобильном.

Несколько рекомендаций

Хочу поделиться рекомендациями, которые опробованы на личном опыте или заимствованы у проффесиональных спортсменов.

Когда бегать — вечером или утром, решать Вам, ведь все зависит от самочувствия. Лично мне очень тяжело бегать утром, даже не столько психологически (самочувствие после пробежки целый рабочий день прекрасное), сколько физически.

Свой беговой сезон я начинаю ранней весной, заменяя его зимой на верховые прогулки. Вы, при желании, можете бегать круглый год. Чтобы как-то разнообразить спортивные тренировки, иногда выхожу за пределы территории стадиона, к примеру, в лес. Если Вы решили бороться с тоской, навеянной несколькими неделями бега на одном стадионе, либо поменяйте его, либо выйдите на пробежку в парк, однако, сторонитесь дорожных магистралей. Вреда от автомобильных выхлопов Вы получить больше, нежели пользы от бега.

Пересмотрите собственное питание, ведь на овощных салатах Вы далеко не убежите

- увеличьте потребление воды. Научитесь пить во время пробежки, каждые 15 минут. Для меня самым тяжелым, по началу, было бегать с плескающейся в желудке водой. Старайтесь не переборщить с ней, поскольку от избытка жидкости может возникнуть боль в боку;

- разбейте прием пищи на, примерно, 5-6 раз в день, маленькими порциями; 

- сделайте свое питание максимально здоровым, ознакомьтесь с рекомендациями спортивных диетологов (для примера, моя цель — 5/5 порций фруктов, овощей, пару порций нежирных молочных продуктов, достаточная суточная норма белка (мясо, рыба, орехи, творог, протеин), каши, отруби, хлеб грубого помола).

Обзаведитесь спортивной экипировкой, которая будет не только соответствовать функциональному назначению, но и быть красивой. Поверьте моему опыту, что ничто не подстегнет Вас к спортивным достижениям, как собственное отражение в зеркале. Я выбираю беговые кроссовки и одежду из легких «дышащих» тканей. Спортивный трикотаж хоть и хорошо смотрится, однако не выдержит постоянных стирок. 

И в завершение. Подтянутые мышцы — это прекрасное «лекарство» от целлюлита, порой даже более дельное, нежели дорогостоящие салонные процедуры. Не верите? Проверьте на личном опыте!

загрузка...

 


 
загрузка...
Добавить комментарий
Ваш комментарий будет опубликован после проверки модератором.
Комментарии с оскорблениями и ссылками на сторонние ресурсы не опубликовываются.