Новые комментарии
  • Аляска
    И снова пишу Вам,больше не кому розказать или пожаловаться.та к как никто из окружающих не знает что ...

    Подробнее...

     
  • Kirill Zotov
    А разве так можно? В 2018м живемс...

    Подробнее...

     
  • Нюра
    Все такие умные..Ну развелись мы с мужем 10 лет назад..У нас общий сын. Муж женился второй раз. Сначала ...

    Подробнее...

     
  • Ксанка
    А если они секутся по всей длине? Филировка Вам в помощь и кокосовое с репейным масло. Если ...

    Подробнее...

     
  • Синица в его руках
    С сентября 2016 года мы с мужем тоже в столь неприятном положение. Нам конечно не 10 лет дали, а 3 ...

    Подробнее...

     
  • Богдан
    Девушка с пирсингом лично для меня является более привлекательной и желанной. Такое украшение лишь ...

    Подробнее...

     
  • Снежанна
    Такая работа удобна тем, что дает возможность работать на себя, предусматривает гибкий график. Многие ...

    Подробнее...

Как похудеть за 3 месяца?

Автор 

похудела, до после

Меня всегда поражали те девушки, которые только ноют о том, что хотят скинуть лишний вес, при этом сами ничего для этого не делают. Пообщавшись с такими дамами, слышишь одни и те же отговорки: «Нет денег на фитнес», «Нет времени из-за работы», «Не с кем оставить ребенка» и т.д. Да, бывает и такое, я не спорю, но только это не оправдывает вас! При желании можно добиться многого, в том числе и скинуть те злосчастные килограммы. Главное-цель!

Скажу сразу, когда я решила скинуть лишний вес, я, как и многие другие ходила на работу, после работы готовила ужин и учила уроки с сыном второклассником. При этом уделяла время мужу и делала всю работу по дому. Жили мы без особого достатка, поэтому денег на тренажерные залы и всякие «чудо пилюли» у меня не было. Да и времени особо тоже не было. Но у меня была цель. Я хотела красиво одеваться, а на бабенцый с такими формами как у меня ничего молодежного не было, хотела,  чтобы муж начал смотреть на меня по-другому. Я призналась сама себе, что 117 кг не возбуждают мужика, даже если это муж, с которым ты пробыла много лет в браке.

Перешерстив интернет на всевозможные диеты, я взяла с каждой из них по немного, и составила свою личную диету, с элементами раздельного питания, диеты Дюкана, системы -60, диеты «6 лепестков» и начала действовать.

Скажу честно, соблазн был большой, ибо мой муж весьма разбалованное создание и требовал по выходным всяких вкусняшек, тортиков и пирожков. Поначалу держаться было сложно, а потом втянулась и спокойно готовила еду на два стола. Себе по диете, мужикам своим по запросам.

Сегодня я расскажу вам как мне удалось похудеть за 3 месяца на 18 кг, без пилюль и других чудо средств. Итак, начнем.

Принципы, которые мне помогли:

• Не нужно очередной раз обещать себе, что именно завтра вы начнете свой путь к идеальным формам. Я так сотню раз сама себе обещала. Есть цель - дерзайте. Никаких завтра, начинайте прямо сейчас.

• Раньше я пила чай/кофе с двумя ложками сахара. Перешла на одну ложку, и до сих пор так пью, привыкла. Сладкий чай - это лишние углеводы, они вам не нужны.

• Любите хлеб? Переходите на ржаной или черный, и сократите его прием к минимуму. Про булочки забудьте. Разве только по утрам, и то крайне редко.

• Любите сладкое? Ешьте, но только в первой половине дня, как вариант на завтрак.

• Изучите таблицу раздельного питания. Следуйте ее рекомендациям, для того чтобы пища по максимуму переваривалась и не откладывалась на ваших ляжках.

таблица раздельного питания

К примеру, вы видите, что мясо совместимо с овощами, но никак не с гарниром как мы привыкли есть. Если мне хотелось мяса, я его варила и ела с квашеной капустой или свежими овощами. Также я ела и крупы, с овощами или капустой. Это дает очень хороший результат, поверьте. А лучше посмотрите на мои фото.

  • Не ешьте от случая к случаю. Старайтесь придерживаться графика, и есть 3-4 раза. Я ела 4 раза. Завтрак у меня был в 9 утра, обед в 1 дня, полдник часа в 4-5, ужин около 7-8 вечера.
  • Несколько примеров моего меню:

    День 1

    меню для похудения день 1

    На завтрак - чай, сырок плавленый и бублики.

    На обед – салат (курица, сыр, перец салатный, свежая капуста).

    На полдник – 2 груши.

    На ужин – половина тушки хека и 2 огурчика.

    День 2

    меню для похудения день 2

    На завтрак – кусочек твердого сыра, несколько печенюшек, чай.

    На обед – печень, потушенная в сметане, два помидора, ломтик черного хлеба.

    На полдник – 3 нектарина.

    На ужин – йогурт питьевой.

    День 3

    меню для похудения день 3

    На завтрак – овсянка на молоке, ломтик белого хлеба, компот.

    На обед – рататуй овощной.

    На полдник – апельсин.

    На ужин – пол тушки хека и помидор.

    Как видите, все очень просто и даже вкусно. Так как сейчас я пытаюсь повторить свой «подвиг» то фото свежие. Когда я садилась на этот режим питания в первый раз, была зима, и многие продукты были не доступны. Питалась я так же, за исключением огурцов и помидоров, их я заменила квашеной капустой и салатом из пекинки.

    Спорт

    Конечно, придя с работы, приготовив ужин и позанимаясь с сыном, у меня не оставалось никаких сил физических и моральных на изматывания своего организма. Но без каких либо упражнений и результат будет медленней.

    Что я делала:

    Каждый вечер я качала пресс. Для этого вам не нужны не финансовые затраты, ни много времени. Лягте на пол и уделите этому 5 минут. Начинала я с 30 раз, потом шла по нарастающей от возможности своего организма. Для того, чтобы не пропускать, я подключила своего мужа. Ему по сути было без надобности, но приведя несколько аргументов он пошел мне на встречу. Качали пресс мы вместе, и отлынивать уже не получалось, так как я была у него под контролем.

    2-3 раза в неделю я заставляла свой организм встать на пол часа раньше, выпить стакан воды и выйти на пробежку. Сажу честно – это было самым сложным. Не далеко находилась школа, и я ходила туда на спортивную площадку. Бегун с меня тот еще, поэтому километражи не наматывала. Для меня хватало 3-4 круга (около 1.5 км). Мало, не спорю, но лучше так, чем это время потратить на съедение очередного утреннего круассана.

    Иногда, если лень меня одолевала, и я прекращала бегать перед работой, я находила в себе силы и брела на спортивную площадку после работы. Конечно, такие площадки есть далеко не в каждом городе, но если есть, рекомендую в любое время дня (утро или вечер) забредать на нее, хотя бы минут на 20.

    упражнения для похудения

    В общем вроде все. Написала, что знаю и что помогло мне за 3 месяца без изнуряющих тренировок и голоданий сбросить 18 кг. это отличный результат, согласны!? Лично я, на этом не останавливаюсь. После определенного перерыва я решила продолжить начатое, и уже сейчас есть результаты.

    На ближайшие пару мес. моя цель -10 кг. и знаю что так оно и будет, ведь у меня есть цель, и я знаю как это сделать. Желаю и вам успехов в ваших начинаниях. Удачи!

    вес 117 кг - 99 кг

    Добавить комментарий
    Ваш комментарий будет опубликован после проверки модератором.
    Комментарии с оскорблениями и ссылками на сторонние ресурсы не опубликовываются.