Новые комментарии
  • Вероника
    Мой тоже сел, месяц уже без него. В сизо пока. Дальше видно будет. Адвоката наняли.. дорогущего гада.

    Подробнее...

     
  • Ира
    14 ужас

    Подробнее...

     
  • Мариетта
    Классно! Поздравляю! Очень рада за Вас! Я тоже жду эти заветные две полоски)))) :-)

    Подробнее...

     
  • Мила
    Очень смешно читать мужские советы о честности)Ведь враньё и предательство у мужчин в крови.Сами то ...

    Подробнее...

     
  • Наталья
    Zконечно все очень интересно но вот в чем беда моего мужа 5 дней назад забрали сколько ему дадут ...

    Подробнее...

     
  • Иван
    К вышесказанному хотел добавить, что бывают жизненные ситуации, когда старым отношениям приходит ...

    Подробнее...

     
  • Иван
    Это просто ужасно! Девушки, если так случилось, что вы полюбили другого - зачем тогда жить с нелюбимым ...

    Подробнее...

Лучшее
загрузка...

Как похудеть за 3 месяца?

Автор 

похудела, до после

Меня всегда поражали те девушки, которые только ноют о том, что хотят скинуть лишний вес, при этом сами ничего для этого не делают. Пообщавшись с такими дамами, слышишь одни и те же отговорки: «Нет денег на фитнес», «Нет времени из-за работы», «Не с кем оставить ребенка» и т.д. Да, бывает и такое, я не спорю, но только это не оправдывает вас! При желании можно добиться многого, в том числе и скинуть те злосчастные килограммы. Главное-цель!

Скажу сразу, когда я решила скинуть лишний вес, я, как и многие другие ходила на работу, после работы готовила ужин и учила уроки с сыном второклассником. При этом уделяла время мужу и делала всю работу по дому. Жили мы без особого достатка, поэтому денег на тренажерные залы и всякие «чудо пилюли» у меня не было. Да и времени особо тоже не было. Но у меня была цель. Я хотела красиво одеваться, а на бабенцый с такими формами как у меня ничего молодежного не было, хотела,  чтобы муж начал смотреть на меня по-другому. Я призналась сама себе, что 117 кг не возбуждают мужика, даже если это муж, с которым ты пробыла много лет в браке.

Перешерстив интернет на всевозможные диеты, я взяла с каждой из них по немного, и составила свою личную диету, с элементами раздельного питания, диеты Дюкана, системы -60, диеты «6 лепестков» и начала действовать.

Скажу честно, соблазн был большой, ибо мой муж весьма разбалованное создание и требовал по выходным всяких вкусняшек, тортиков и пирожков. Поначалу держаться было сложно, а потом втянулась и спокойно готовила еду на два стола. Себе по диете, мужикам своим по запросам.

Сегодня я расскажу вам как мне удалось похудеть за 3 месяца на 18 кг, без пилюль и других чудо средств. Итак, начнем.

Принципы, которые мне помогли:

• Не нужно очередной раз обещать себе, что именно завтра вы начнете свой путь к идеальным формам. Я так сотню раз сама себе обещала. Есть цель - дерзайте. Никаких завтра, начинайте прямо сейчас.

• Раньше я пила чай/кофе с двумя ложками сахара. Перешла на одну ложку, и до сих пор так пью, привыкла. Сладкий чай - это лишние углеводы, они вам не нужны.

• Любите хлеб? Переходите на ржаной или черный, и сократите его прием к минимуму. Про булочки забудьте. Разве только по утрам, и то крайне редко.

• Любите сладкое? Ешьте, но только в первой половине дня, как вариант на завтрак.

• Изучите таблицу раздельного питания. Следуйте ее рекомендациям, для того чтобы пища по максимуму переваривалась и не откладывалась на ваших ляжках.

таблица раздельного питания

К примеру, вы видите, что мясо совместимо с овощами, но никак не с гарниром как мы привыкли есть. Если мне хотелось мяса, я его варила и ела с квашеной капустой или свежими овощами. Также я ела и крупы, с овощами или капустой. Это дает очень хороший результат, поверьте. А лучше посмотрите на мои фото.

  • Не ешьте от случая к случаю. Старайтесь придерживаться графика, и есть 3-4 раза. Я ела 4 раза. Завтрак у меня был в 9 утра, обед в 1 дня, полдник часа в 4-5, ужин около 7-8 вечера.
  • Несколько примеров моего меню:

    День 1

    меню для похудения день 1

    На завтрак - чай, сырок плавленый и бублики.

    На обед – салат (курица, сыр, перец салатный, свежая капуста).

    На полдник – 2 груши.

    На ужин – половина тушки хека и 2 огурчика.

    День 2

    меню для похудения день 2

    На завтрак – кусочек твердого сыра, несколько печенюшек, чай.

    На обед – печень, потушенная в сметане, два помидора, ломтик черного хлеба.

    На полдник – 3 нектарина.

    На ужин – йогурт питьевой.

    День 3

    меню для похудения день 3

    На завтрак – овсянка на молоке, ломтик белого хлеба, компот.

    На обед – рататуй овощной.

    На полдник – апельсин.

    На ужин – пол тушки хека и помидор.

    Как видите, все очень просто и даже вкусно. Так как сейчас я пытаюсь повторить свой «подвиг» то фото свежие. Когда я садилась на этот режим питания в первый раз, была зима, и многие продукты были не доступны. Питалась я так же, за исключением огурцов и помидоров, их я заменила квашеной капустой и салатом из пекинки.

    Спорт

    Конечно, придя с работы, приготовив ужин и позанимаясь с сыном, у меня не оставалось никаких сил физических и моральных на изматывания своего организма. Но без каких либо упражнений и результат будет медленней.

    Что я делала:

    Каждый вечер я качала пресс. Для этого вам не нужны не финансовые затраты, ни много времени. Лягте на пол и уделите этому 5 минут. Начинала я с 30 раз, потом шла по нарастающей от возможности своего организма. Для того, чтобы не пропускать, я подключила своего мужа. Ему по сути было без надобности, но приведя несколько аргументов он пошел мне на встречу. Качали пресс мы вместе, и отлынивать уже не получалось, так как я была у него под контролем.

    2-3 раза в неделю я заставляла свой организм встать на пол часа раньше, выпить стакан воды и выйти на пробежку. Сажу честно – это было самым сложным. Не далеко находилась школа, и я ходила туда на спортивную площадку. Бегун с меня тот еще, поэтому километражи не наматывала. Для меня хватало 3-4 круга (около 1.5 км). Мало, не спорю, но лучше так, чем это время потратить на съедение очередного утреннего круассана.

    Иногда, если лень меня одолевала, и я прекращала бегать перед работой, я находила в себе силы и брела на спортивную площадку после работы. Конечно, такие площадки есть далеко не в каждом городе, но если есть, рекомендую в любое время дня (утро или вечер) забредать на нее, хотя бы минут на 20.

    упражнения для похудения

    В общем вроде все. Написала, что знаю и что помогло мне за 3 месяца без изнуряющих тренировок и голоданий сбросить 18 кг. это отличный результат, согласны!? Лично я, на этом не останавливаюсь. После определенного перерыва я решила продолжить начатое, и уже сейчас есть результаты.

    На ближайшие пару мес. моя цель -10 кг. и знаю что так оно и будет, ведь у меня есть цель, и я знаю как это сделать. Желаю и вам успехов в ваших начинаниях. Удачи!

    вес 117 кг - 99 кг

    загрузка...

     


     
    загрузка...
    Комментарии  
     
    0 #1 Леночка 30.07.2014 07:12
    Очень хороший результат! Желаю вам дальнейших успехов в этом нелегком деле!!! :-)
    Мне за 3 месяца удалось похудеть только на 7 кг, с 90 до 83 :) А когда то я весила всего 68 кг эх :cry:
    Ответить
     
     
    0 #2 Светлана 30.07.2014 11:56
    Цитирую Леночка:
    Очень хороший результат! Желаю вам дальнейших успехов в этом нелегком деле!!! :-)
    Мне за 3 месяца удалось похудеть только на 7 кг, с 90 до 83 :) А когда то я весила всего 68 кг эх :cry:

    Если вы целеустремленны й человек и способны следовать рекомендациям, могу поделится с вами составленным себе меню. За месяц 3-5 кг уходит. Первые пару мес. результат будет такой, потом сложнее, так как организм сопротивлятся начинает.
    Ответить
     
     
    0 #3 Анечка 06.08.2014 12:39
    Все диеты хороши, главное чтобы сила воли была)))) Но все хотят быстро и легко, поэтому и попадаются на разные уловки в интернете) А вы молодец! Будет интересно посмотреть на следующие - 10 кг. :lol:
    Ответить
     
    Добавить комментарий
    Ваш комментарий будет опубликован после проверки модератором.
    Комментарии с оскорблениями и ссылками на сторонние ресурсы не опубликовываются.