Новые комментарии
  • Валя
    Сколько было задействавано грамм нити белой-?,и голубой-?

    Подробнее...

     
  • Ленка
    Это все я сделала)) и узнала что муж изменяет. И как (( что он несет ей о своей семье. Правда он лгал.

    Подробнее...

     
  • Ленка
    Эти обстоятельства создаете вы. Ваши измены вынуждают ответить вам тем же.

    Подробнее...

     
  • Александра
    Самое главное - не пахать духом! Все это закончится - поздно или рано, время и вправду быстро идёт. Не ...

    Подробнее...

     
  • Светлана. жуковина.
    светлана т. спасибо огромное за метод снять лак при помощью лака для волос. САМА бы до этого не дошла.

    Подробнее...

     
  • Тимур
    Не переживайте, там тоже люди. И там тоже идет жизнь. Просто немного по-другому. Примерно как в армии.

    Подробнее...

     
  • Вероника
    Да, все верно написано. Только легче сказать, чем сделать. Меня просто рвет на части от осознования того ...

    Подробнее...

Лучшее

Как вести дневник похудения?

Автор 

дневник похудения

Всем привет! Сегодня, в продолжение статей о питании, я бы хотела поговорить о том, как вести дневник похудения (я его называю просто — дневник питания). Вопросов связанных с ним масса — следует его вести или нет, если «да», то как, как анализировать и т.п. Мне в формировании правильного подхода в свое время очень помог журнал Miss Fitness, в котором была обширная статья на эту тему от американских диетологов.

Вооружившись ею несколько лет назад, я вот уже который год стараюсь придерживаться здоровых принципов.

Несколько слов о дневнике

Пожалуй, дневник похудения является тем редким случаем, когда достоинств у метода множество, а недостатков — нет вовсе.

Во-первых, благодаря ему Вы научитесь осознанно принимать пищу (включая напитки). Это только с виду Вам кажется, что Вы за целый день ничего не съели. Посчитайте конфетки, вытянутые из тумбочки на работе и съеденные во время подготовки очередного квартального отчета, кофе, выпитый утром по дороге на работу и коктейль в кафе на посиделках с подружками. А теперь переведите все это «ничего» в калории. Ну как?

Во-вторых, благодаря анализу дневника Вы сможете отследить все свои ошибки в питании — отсутствие завтрака, нездоровые перекусы, запоздалый и «тяжелый» ужин, избыток соли, сахара, кофе и черного чая и т.п. Поняв свою проблему, Вам будет значительно легче построить план по ее преодолению.

В-третьих, заведя дневник, Вы сможете оздоровить собственное питание. Как? Очень просто. Каждый день, записывая в него по шоколадному батончику и литру крепкого кофе, Вы психологически будете себя все больше и больше настраивать на нормальное питание. И наступит день, когда Вы, наконец-то, на работу для перекуса возьмете яблоко и овсяное печенье, а не килограмм шоколадных конфет.

Вы может возразить, что на его ведение потребуется много времени. А вот и нет. Всего 5-10 минут на день будет достаточно для обычной записи, 15-20 минут для еженедельного анализа и постановки задач.

Как вести записи в дневнике похудения?

Дневник питания Вы можете вести как в бумажном, так и электронном виде (лично я предпочитаю первый вариант). Купите себе красивую тетрадь, разноцветные карандаши, ручки или фломастеры, стикеры. Если внешний вид дневника будет Вам приятен, шансы на то, что Вы его не выбросите в мусорное ведро, будут значительно выше. Тетрадку расчертите согласно структуре дневника (привожу ее ниже) и… вперед.

Структура дневника

По рекомендациям диетологов количество приемов пищи — 5 (завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин), перерывы в приемах пищи — 2,5-3 часа (если перерывы будут больше, Вы сильно проголодаетесь и «нахватаетесь» еды сверх меры).

Все пункты обязательны к заполнению, ведь с помощью таких записей Вы легко увидите, сколько времени с едой проводите перед компьютером и телевизором или сколько лишних конфет таскаете на работе из тумбочки. Степень голода отмечайте по 5-бальной шкале (максимальный бал — 5, минимальный — 1). Ощущения отмечайте по принципу понравилось/не понравилось (может быть после шоколадного батончика Вы не могли избавиться от чувства вины?).

Успех зависит от Вашей ответственности, ведь записывать нужно все — выпитую воду и чай, съеденный ужин и маленький перекус, количества сахара, которое Вы положили себе в чашку с ароматным кофе, соль и специи. Старайтесь записывать все сразу, а не в конце рабочей недели или дня. К этому времени Вы просто забудете все мелочи типа точного времени или степени голода.

Можете писать не сразу в дневник, все-таки его не всегда удобно носить с собой, а на стикеры жизнерадостных цветов. Вечером за чашечкой травяного чая с медом Вы спокойно сможете все переписать в дневник и заодно подбить итоги дня.

Анализируем записи

Диетологи советуют первую-вторую неделю лишь записывать все, что Вы выпили или скушали. Не нужно этих героических подвигов в стиле «начинаю новую жизнь с понедельника, не ем после 18.00, бегаю по утрам и ем овсяную кашу». Как показывает практика, «новая жизнь» обрывается на вторник или среду. Втянувшись и освоив за неделю новую привычку, на выходных возьмите дневник и проанализируйте все записи за прошедшее время.

Классические ошибки:

• нерегулярное питание;

• «тяжелый» ужин менее чем за 2 часа до сна;

• замена обычной питьевой воды чаем и кофе, соками, газированными напитками и т.п. (не забывайте, что даже травяной чай не может считаться 100% аналогом чистой питьевой воды);

• еда перед экраном телевизора или компьютера, во время чтения;

• заедание стрессов;

• нездоровое питание (в эту категорию можно отнести миллион подпунктов — отсутствие свежих фруктов и овощей, обилие жирных, жареных, копченых, соленых блюд, обеды в МакДональдс и т.п.).

Выявили свои ошибки? Начинайте ставить небольшие цели и бороться с ними! Можете прикупить себе хорошую книгу по правильному питанию, читать спортивные журналы или черпать информацию из сети (к примеру, я писала ранее о том, как перейти на здоровое питание за 6 недель в статье «Переход на здоровое питание за 6 недель»). Возможностей масса, главное — наличие желания меняться!

P.S. Недавно прочитала мысль одной известной актрисы о том, что ничто так не стимулирует ухаживать за собой, как фотография какой-нибудь неприглядной девушки, в которую можно превратиться, повешенная на холодильнике или в ванной.

Другие материалы в этой категории: « Как похудеть за 3 месяца?
загрузка...

 


 
загрузка...
Комментарии  
 
0 #1 Наташа 22.08.2014 11:23
У меня не получается вести дневник(( Уже раза 3 начинала, все время забрасываю :-*
Ответить
 
Добавить комментарий
Ваш комментарий будет опубликован после проверки модератором.
Комментарии с оскорблениями и ссылками на сторонние ресурсы не опубликовываются.