Новые комментарии
  • Наталья
    Zконечно все очень интересно но вот в чем беда моего мужа 5 дней назад забрали сколько ему дадут ...

    Подробнее...

     
  • Иван
    К вышесказанному хотел добавить, что бывают жизненные ситуации, когда старым отношениям приходит ...

    Подробнее...

     
  • Иван
    Это просто ужасно! Девушки, если так случилось, что вы полюбили другого - зачем тогда жить с нелюбимым ...

    Подробнее...

     
  • Ирина  
  • Ирина
    Браво! Я считаю,что если муж об жену ноги вытирает, а она его любит больше жизни,и длится это уже ...

    Подробнее...

     
  • Константин
    Здравствуйте. Скажите пожалуйста где в Галле находится фруктовый рынок?

    Подробнее...

     
  • Goga
    Закрыли в конце октября. Только что родился сын, дочери 2,6. Поплакала недельку, слезы кончились.

    Подробнее...

Лучшее

Советы диетологов: как похудеть и правильно питаться

«Что бы такое съесть, чтобы похудеть» - таким вопросом хоть раз в жизни задавалась каждая женщина. Различные диеты имеют разные разработанные комплексы питания и правила, которым нужно следовать. Но есть и универсальные советы, придерживаясь которых можно скорректировать свой вес.

Универсальные и полезные советы диетологов

1. Первое универсальное правило – кушать чаще, но маленькими порциями. Уменьшить порции вдвое, но добавить к завтраку, обеду и ужину полдник и ланч, в которые можно съесть грейпфрут или яблоко, выпить кефир. Пятиразовое питание гораздо удобнее и благоприятнее для пищеварительной системы, нежели трехразовое.

2. Желающие похудеть должны правильно питаться: рацион должен состоять из овощей (50% всех потребляемых продуктов), мяса и круп (по 25%). При этом завтраки должны быть питательными, а ужины содержать минимум калорий.

3. Культура потребления пищи – еще одно правило от диетологов. Не есть на ходу, под телевизор или газету. Специалисты выяснили: когда человек отвлекается от процесса еды, его желудок не может вырабатывать достаточное количество необходимых для переваривания пищи веществ.

4. Желающим похудеть для усмирения аппетита диетологи советуют есть в спокойной обстановке, не торопясь. Съев часть своей порции, нужно на некоторое время отвлечься от еды. Это позволит уменьшить аппетит.

5. Из рациона нужно исключить вредные продукты, содержащие большое количество калорий и жиров. Правильное питание – это нежирная еда, приготовленная на пару или вареная.

6. Разгрузочные дни. Один день в неделю нужно продержаться на кефире, каше или яблоках. Это позволит организму отдохнуть. При этом диетологи крайне не рекомендуют голодать. Для организма голодовка – это стресс, после которого он будет набирать вдвое больше килограммов.

7. Перед едой рекомендуется выпивать несколько стаканов холодной воды. Это поспособствует наполнению желудка и выведению жиров из организма.

8. Если хочется съесть что-то, чего нельзя употреблять при диете, например, пирожное, просто пообещайте себе, что вы скушаете это через пару часов. В большинстве случаев позже желание пропадет или забудется.

9. Ставьте цели: например, сбросить килограмм за неделю. Это создаст нужный психологический настрой.

10. Больше движения – это позволит сжечь жиры. Для этого не обязательно выходить на ежедневную пробежку. Можно просто не пользоваться лифтом, выходить из автобуса на одну-две остановки раньше.

А вот знаменитое правило не кушать после 6 вечера в принципе не работает. Диетологи утверждают, что время приема пищи не имеет значения, главное не есть за 4 часа до сна.

Заменяем любимые продукты полезными

Любимые, но вредные и не помогающие худеть продукты можно заменить и таким образом и килограммы сбрасывать, и от вкусненького не отказываться.

Тем, кто хочет похудеть, нужно исключить из своего рациона:

• полуфабрикаты

• колбасы, копчености

• гамбургеры, чипсы

• майонез

• сладости, печенье

Предпочтение стоит отдавать полезной пище:

• фруктам и овощам

• кисломолочным продуктам (причем не слишком жирным, но и не обезжиренным)

• кашам

• нежирной рыбе и мясу

Вредные для худеющих бутерброды можно модернизировать: вместо белого хлеба использовать хлебцы, а колбасу заменить куриной грудкой.

Конфеты и сладости заменить вкусными и полезными фруктами: ананасами, цитрусовыми, грейпфрутом. Шоколад можно заменить сухофруктами, которые содержат полезный для сосудов калий. Сахар советуют заменить медом – и для здоровья полезнее, и килограммов не прибавляет.

Конечно, не всегда удается следовать правилам и избегать некоторых продуктов. Особенно страдают сладкоежки, которым сложно отказать себе в удовольствии съесть любимое пирожное. У них частенько случаются срывы. Выход есть. После очередного срыва, спустя два-три дня, организовывайте себе разгрузочные дни с отварным несоленым рисом и водой (не менее 2,5 литров).

Небольшие хитрости

Маленькие ухищрения, которые помогут меньше есть:

• когда хочется сладостей, можно просто почистить зубы мятной зубной пастой. Запах и вкус мяты отобьет желание;

• чтобы конфеты и сладости не соблазняли, их нужно убрать с глаз долой;

• для улучшения пищеварения и сжигания жиров после еды советуют съедать несколько долек грейпфрута;

• чтобы не путать голод с жаждой, при мысли о еде первым делом можно медленно выпить стакан воды;

• употребляйте побольше специй и поменьше соли. Хороший жиросжигатель – корица, добавляйте ее в пищу;

• после приемов пищи начинайте двигаться. Достаточно просто помыть посуду, главное не сидеть или лежать.

Следование этим несложным правилам поможет людям сбросить лишние кило и поддержать себя в форме. Эти советы можно использовать в дополнение к выбранной диете, а можно с их помощью разработать правильный режим питания, при котором и голодать не будете, и с килограммами распрощаетесь.

Автор: Елена, для сайта lisavika.ru



загрузка...
Еще материалы по теме:
Сейчас смотрят:


 
Добавить комментарий
Ваш комментарий будет опубликован после проверки модератором.
Комментарии с оскорблениями и ссылками на сторонние ресурсы не опубликовываются.