Новые комментарии
  • Горбунова алла
    А ему было бы приятно если бы вы шли и улыбались красивому мужчине,ведь у нас тоже инстинкт на красоту ...

    Подробнее...

     
  • ЯаЯа
    Ну и зачем мне тогда партнерша? Вот её больше нет, и я точно так же сам всё делаю для себя.

    Подробнее...

     
  • ЯаЯа
    Бабы - твари. Всегда это знал.

    Подробнее...

     
  • Ирина
    По моему это перебор...Есть девушки с шикарной фигурой и главное пропорциональной. Широкие бедра и ...

    Подробнее...

     
  • Sasha Star Basyul
    Если честно, то было бы классно на первом свидании одеться лучше всех, чтобы произвести впечатление самой ...

    Подробнее...

     
  • Яна Марс
    Да это ужас просто. Сама страдаю этим со страшной силой. Как измениться не знаю... Причем эгоизм не ...

    Подробнее...

     
  • Милана
    Никак не получается разобраться с узором кокетки. Поясните пожалуйста подробнее

    Подробнее...

Лучшее

Лучшие диеты для похудения

Вы подошли к зеркалу, посмотрели на себя и печально вздохнули: фигура далека от идеальной. Настроение испорчено, да и физическое состояние начинает угнетать. Одышка, появившиеся отёки, быстрое уставание. Гораздо хуже, если, посмотрев вниз, вы видите собственный колышущийся живот. Тут уж пора задуматься об ожирении.

Какая бы ни была причина, вызвавшая появление лишних килограммов и сантиметров: праздники с обильной едой, заедание стресса, затянувшаяся зима с отсутствием выходов на пляж в купальнике — пора заняться собой!

Прежде чем перейти на элементарный подсчёт калорий и правильное питание, нужен ударный метод воздействия на привыкший к поеданию вкусностей организм. Это диета.

Как вычислить уровень ожирения?

Прежде чем остановиться на определенной диете, подсчитаем, какова степень ожирения нашего организма. Может, вес в норме и вовсе не нужно расстраиваться?

Рассчитаем индекс массы нашего тела. Это соотношение веса к площади тела: если он равен 25 — 29 — всё не так страшно, это просто избыточная масса тела. Можно избавиться от неё в короткий срок с помощью правильного питания, подсчёта съеденных калорий и физических нагрузок. Если индекс более 30 — это уже ожирение. Применяем диету.

Как посчитать?

Итак, возьмите обычный калькулятор и наберите цифры, отражающие ваш вес. Например, 52 кг = 52. Теперь разделите их на число, которое соответствует вашему росту. Например, 162 см = 162.

Каков результат? 52 : 162 = 0,32. Не паникуем! Ещё раз делим получившееся отношение на рост. 0,32 : 162 = 0, 00198. Значит, мой индекс массы тела составляет 19,8. Это норма. А ваш индекс? Переходим к диетам.

Лучшие диеты для похудения: список самых действенных

Диет для похудения разработано великое множество. Каждый садящийся на диету выбирает наиболее приемлемую для себя любимого, в зависимости от продуктов, в неё входящих, уровня собственного метаболизма и психологической готовности к лишениям.

Надо настроиться, выбрать подходящую мотивацию. Например, восхищенные взгляды окружающих, завистливые вздохи коллег или подруг, прекрасное самочувствие, лёгкость передвижения собственного тела и т. п.

Ниже приведём небольшой обзор диет, которые наиболее действенны и известны.

1. Диета шведского диетолога Анны Юханссон - «Шесть лепестков»

Принцип действия диеты достаточно прост. В течение шести дней вы должны менять свой рацион и употреблять на протяжении суток только какой-то один продукт. Главное, не менять порядок «лепестков». Он должен быть таким:

1. Рыба.

2. Овощи.

3. Курица.

4. Злаки.

5. Творог.

6. Фрукты.

Все продукты можно варить, тушить либо запекать. Курица должна быть без кожи. Желательно взять куриную грудку. В «творожный» день можно позволить себе молоко с малым процентом жирности.

Принцип данной диеты основан на канонах раздельного питания. Последовательное чередование белков углеводами приводит к хорошему результату, а разные продукты не успевают набить оскомину.

Похожи на диету «6 лепестков» диеты «Белки плюс углеводы» и «Белково-углеводная диета». Они также лишены строгого перечня съедаемых за день продуктов и носят рекомендательный характер, в основе которого употребление продуктов, богатых углеводами либо белками.

Первая диета длится две недели, туда входят такие продукты: овощи, фрукты, яйца, кефир и обезжиренный творог, курица, рыба, отварная говядина. Не будем подробно останавливаться на делении продуктов по дням. Заинтересует — воспользуйтесь одним из источников. Как бонус, на четырнадцатый день — картофель.

Вторая является плодом трудов американского диетолога Джеймса Хантера. Она позволяет избавиться от жиров, сохраняя при этом мышечную массу. Поэтому ей пользуются многие спортсмены.

Принцип следующий: первый и четвертый день — употребляем в пищу углеводы, второй, третий — налегаем на белковые продукты. Далее чередуем: день - углеводы, два — белки. Наиболее очевидное исчезновение веса наблюдается в первый месяц «сидения» на диете. Затем организм адаптируется, результаты не так очевидны.

2. «Гречневая диета» (гречка и кефир)

Данная диета подойдёт тем, кто не испытывает аллергии на данную крупу. Несмотря на то, что гречка входит в состав гипоаллергенного меню, она всё-таки является сильным аллергеном. Парадокс, но это так.

В основе питания, рассчитанного на две недели, лежит поедание гречневой каши с минимальным количеством соли. Запивается она нежирным кефиром. Ежедневно можно добавлять в рацион обезжиренный йогурт и пару яблок.

3. Диета кардиолога Роберта Аткинса

Диета американского кардиолога Роберта Аткинса. Подразумевает максимальный отказ от углеводов. Вместо глюкозы организм начинает черпать энергию в собственных жировых клетках. Состоит кетогенная диета из трёх этапов:

1. Максимальное количество потребляемых углеводов — до двадцати граммов в день. Длится данный этап, стимулирующий организм, две недели.

2. Увеличение углеводов от 30 до 100 г в день.

3. Вновь увеличиваем содержание углеводов, до начала повышения массы тела. Если начали набирать вес, возвращаемся к предыдущему этапу.

Сложность диеты — в индивидуальном расчёте позволяемого количества углеводов, не влияющего на рост массы тела. А также её продолжительность, перерастающая в образ жизни.

Подобная диета - «Кремлёвская». Можно употреблять белки животного происхождения: сыр, мясо. Клетчатку, заключенную преимущественно в овощах. А от углеводов отказываемся. Не более двадцати - сорока граммов — для снижения веса. До шестидесяти — для поддержания результатов. Разработана специальная таблица, призванная помочь в расчёте потребления углеводов.

4. Диета французского доктора Пьера Дюкана

Протеиновая диета французского доктора Пьера Дюкана, в основе — белковые продукты. Включает четыре этапа.

1. От трёх до десяти дней кушать разрешается мясо птицы, говядину или телятину, рыбу и морепродукты, яйца, нежирную «молочку», печень и почки.

2. Идёт чередование протеиновых дней с «овощными». Плюс некоторые разрешенные продукты, указанные в дополнительном списке.

3. Закрепляем результат, добавляя некоторые фрукты, ограниченное количество хлеба, сыра, картофеля и подобных продуктов, содержащих крахмал.

4. Возврат к обычному питанию с учётом одного разгрузочного «протеинового» дня в неделю.

5. Яичная диета (диета "Магги")

Носит ещё название «Магги». Это псевдоним автора диеты. Длится четыре недели.

В основе диеты — химические реакции организма. Поэтому следует придерживаться строгого меню, не заменяя продукты похожими.

В случае отступления от диеты возвращаемся в начало. Маслам, жирам, алкоголю и мясным бульонам — однозначное нет.

Разрешенные продукты: яйца (обязательно), грейпфрут или апельсин, фрукты, нежирное мясо, овощи, обезжиренный сыр, рыба, салат, курица.

6. Диета Екатерины Миромановой "Диета -60"

Диета Екатерины Миромановой максимально приближена к системе расчёта калорий. При этом продукты, несущие в себе максимальное количество калорий, должны съедаться до обеда. Например, сладкое или хлеб.

На гарнир — крупа. От картофеля и лапши отказываемся либо сокращаем употребление до минимума. После шести стараемся не кушать вообще. Если совсем невмоготу — овощи или обезжиренный йогурт.

Сама автор снизила свое далеко не маленький вес в сто двадцать кг вдвое.

Какие еще есть популярные диеты?

Существует огромное количество других диет, каждая — со своими особенностями. Так, «Голливудская диета» весьма дорога и экзотична (ананасы, мидии, лосось и прочие эксклюзивные продукты).

Есть так называемые сезонные диеты. Например, «Арбузная». На ней точно не посидишь в зимний период.

«Вегетарианская диета» исключает мясные продукты, зато дозволяет выпивать бокал сухого вина ежедневно.

Так, вы можете избрать для себя диету, наиболее вам близкую. Однако также выпивайте нужное любому здоровому человеку количество воды. Обязательно добавьте физические упражнения. Они помогут вам сделать фигуру изящнее. Не жалейте свой «страдающий» от диеты для похудения организм! Будьте бесконечно красивы, здоровы и счастливы!

Автор: Толина Александра, для сайта lisavika.ru



загрузка...
Еще материалы по теме:
Сейчас смотрят:


загрузка...
 
Добавить комментарий
Ваш комментарий будет опубликован после проверки модератором.
Комментарии с оскорблениями и ссылками на сторонние ресурсы не опубликовываются.