Новые комментарии
  • Sabina
    Иван Вы меня удивили. Счастливая ваша жена.

    Подробнее...

     
  • Sabina
    Как легко говорить о честности((

    Подробнее...

     
  • Sabina
    Все это очень ужасно. Только вот вопрос. Когда мужчины хотят изменить то они разводятся и женятся на ...

    Подробнее...

     
  • саня
    вытаскивать надо мужа вот и все

    Подробнее...

     
  • Yulia
    Да уж! Надо гнать таких козлов от себя подальше!!! Вы сами почувствуете как Вам с ним комфортно ...

    Подробнее...

     
  • Иван
    Все люди разные, не могу сказать за всех. Есть те, которые изменяют. Но неужели мужчина не может ...

    Подробнее...

     
  • Александра
    У меня осталось 20 лет... за границей (было 38). Мне 38. Ему 43. Детке сейчас 4.... вообще не знаю ...

    Подробнее...

Лучшее
загрузка...

Как не располнеть во время беременности?

Увидев на тесте две заветные полоски, свидетельствующие о вашем новом статусе, не торопитесь бежать к холодильнику и поглощать все подряд. Многие будущие мамочки оправдывают себя тем, что кушать им теперь положено за двоих, забывая, что речь идет о полезной, а не о высококалорийной пище. И не смотря на то, что увеличение веса во время беременности – неизбежный процесс, помните, что все хорошо в меру.

В идеале набранные килограммы не должны превышать допустимые нормы. Таковыми являются 10-15 кг, из которых 3-4 кг составляет масса плода, 0,6-0,7 кг – плаценты, 0,8 кг – околоплодных вод, до 2,5 кг - увеличенный объем крови и 0,9-1 кг - возросший вес матки.

При этом лишь 2-3 кг приходится на накопившиеся за период беременности жировые отложения. И если вы не хотите располнеть сверх нормы, соблюдайте определенные правила и следите за своим питанием.

Правильный рацион – залог здоровья и красивой фигуры

Первое, что нужно сделать, дабы не набрать лишние килограммы будущей мамочке, - это организовать свое питание. Забудьте о строгих и моно диетах, а также о других методах для похудения. Поддерживайте плавный набор веса, и никаких голодовок. Вы можете позволить себе легкие разгрузочные дни, но только с разрешения наблюдающего вас доктора.

В вашем положении требуется полноценная и полезная еда:

• Преобладание свежих фруктов и овощей, постных супчиков, молочных и правильных белковых продуктов.

• Больше каш, богатых витаминами и клетчаткой.

• Минимум легкоусвояемых углеводов (фастфуд, мучное, сладкое, газированные напитки).

• Отварное нежирное мясо взамен колбасе и сосискам.

• Никакого алкоголя и вредных продуктов с ГМО. 

Помните, что употребляемая пища идет на строительство тканей и клеток вашего малыша, которого все 9 месяцев вы не просто носите под сердцем, а закладываете фундамент его здоровья. 

Во время беременности также желательно придерживаться дробного питания. Кушайте чаще, но мелкими порциями. Таким образом вы сможете обмануть постоянное чувство голода и не располнеть от съеденных калорий. В общем, никакой голодовки.

Главное, все в меру. Если очень хочется, даже девушки склонные к полноте могут позволить себе любимое пирожное. Но не стоит пользоваться своим новым статусом и злоупотреблять мучным и сладким.

Пешие прогулки против пышных форм

Набранный при беременности вес – это следствие не только развивающегося плода и двойного аппетита, но и отсутствия физических нагрузок. Большинство ответственных мамочек, узнав о своем положении, переходят на облегченный ритм жизни, избегая всяческой физической активности.

Но ведь беременность - это не болезнь, и поэтому постельный режим – вовсе не то, что нужно для здоровья женщины и ее «пузожителя», если, конечно же, речь не идет об угрозе выкидыша. 

Идеальный вариант физических нагрузок для беременных:

• пешие прогулки на свежем воздухе;

• посещение плавательного бассейна;

• йога для беременных. 

В общем, если гинеколог не видит угроз для развития плода, поднимайтесь с дивана и двигайтесь. Каждый из вышеперечисленных способов активности по-своему полезен. Например, благодаря аквааэробике вы сможете сохранить мышечный тонус, что значительно облегчит роды, а также быстро вернуть прежние формы после них.

Выполняя упражнения, ориентируйтесь на уровень нагрузок до беременности, не превышая его, дабы не спровоцировать выкидыш.

Все под контролем

Беременность – отличный повод купить «честные» весы и регулярно замерять увеличение веса. В зависимости от срока эта цифра колеблется в пределах 0,3-0,5 кг за неделю. Так что если вы полнеете в пределах нормы, значит, повода для беспокойства за фигуру у вас нет. Поэтому относитесь к своему новому весу как к естественному процессу. Не паникуйте, думайте за ребенка!

Если же у вас наблюдается резкая и значительная прибавка веса, это может быть вызвано внутренними и внешними отеками и свидетельствовать о нарушениях функции почек и сердца. Поэтому возьмите себе за правило каждое утро снимать и надевать обручальное кольцо, определяя уровень отечности. При возникших трудностях старайтесь не пить воду после шести вечера. Но если же отечность не проходит и даже прогрессирует, - это серьезный повод для обращения к доктору.

Чем опасен лишний вес для беременных?

Избыточный вес при беременности – это не только эстетическая проблема.

Лишние килограммы могут стать причиной довольно серьезных осложнений:

нарушение обмена веществ;

варикозное расширение вен;

диабет беременных;

• внутренние и внешние отеки;

• проблемы с пищеварением;

боли в суставах и позвоночнике;

гипертония;

• поздний гестоз;

• одышка;

запоры;

геморрой;

• внутриутробная гипоксия плода;

• ожирение у малыша;

• слабость родовой деятельности;

• порывы тканей при родах, из-за утраты их эластичности.

Большая жировая прослойка также мешает пальпации при диагностике, а если потребуется кесарево сечение, трудно будет подобраться к матке, что продлит и усложнит саму операцию.

И наконец, помимо вышеперечисленных проблем, накопленный за время беременности «багаж» очень тяжело сбросить после родов и влезть в любимые джинсы. Так что следите за весом своевременно, дабы потом не бороться с ненавистными килограммами.



Еще материалы по теме:
Сейчас смотрят:


загрузка...
 
Добавить комментарий
Ваш комментарий будет опубликован после проверки модератором.
Комментарии с оскорблениями и ссылками на сторонние ресурсы не опубликовываются.